Un físico delgado no solo garantiza la apariencia estética, sino también la salud para el propietario de una apariencia atractiva. La dieta de Ducan ha permitido productos en pasos para reducir fácilmente el peso, pero también ayudará a mantener la cifra deseada en la marca deseada. La metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de pasar en todas las etapas, la dieta se convierte en un menú diario, que proporciona un aspecto atractivo para una vejez.
Características dietéticas
El eminente nutricionista que vive en Francia, Pierre Ducan, durante cuatro décadas, ha desarrollado una técnica de pérdida de peso disponible para todas las personas. La esencia de la dieta de Dukan: se propone que los productos permitidos se consuman por pasos. Es fácil obtener un resultado persistente mediante la inclusión en la dieta diaria de los platos altos de proteínas y la limitación de carbohidratos y alimentos grasos.
Al compilar un menú diario, teniendo en cuenta los productos permitidos por el médico, es imposible perder peso en poco tiempo. Una pérdida de peso leve asegura un resultado persistente durante muchos años. La dieta de Ducan contiene una gran lista de productos permitidos que le permiten permanecer hambriento en cuatro pasos y perder peso.
Dos etapas iniciales apuntan a la pérdida intensiva de peso, la tercera y la cuarta, en la consolidación del resultado. La proporción ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo funcione de una manera nueva, eliminando la carga innecesaria. El cumplimiento de todas las recomendaciones del famoso francés será la clave para un excelente resultado.
Productos recomendados
Cuatro etapas de la dieta de Ducan incluyen etapas permitidas. En cada etapa, solo use los productos recomendados para este período. La lista es grande, Dukan estudió en detalle la acción del otro sobre el mecanismo de perder peso. Entre ellos, los productos se pueden combinar, pero se adhieren a las recomendaciones para una etapa específica de cuatro.
Gracias a la rica selección de productos permitidos, la pérdida de peso es indolora. La ausencia de una sensación constante de hambre reduce el riesgo de romperse y lo hace ver la elección de productos de una manera nueva.
Paso No. 1: Ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera fase de la dieta. Los productos en la lista compilados para este período contienen una gran cantidad de proteína. El rechazo de los carbohidratos y los alimentos grasos contribuye a la pérdida rápida de peso. Los procesos de intercambio comienzan a funcionar más rápido, por lo que el mayor número de libras se puede perder en el corto período de la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no es más de diez días. Se pueden perder de 2 a 5 kg si repite el día de proteína 3 a 5 veces. Cuánto necesita permanecer en la primera fase, cada persona puede determinarse individualmente para sí misma. El número de días es proporcional a la cantidad de kilogramos del que necesita deshacerse. No se recomienda exceder un período de diez días, los alimentos de proteínas prolongados conducen a la patología renal.
Dyukan Diet: Attack - Lista de productos permitidos en la mesa:
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Zapato, pavo, conejo, pollo. La muidad es posible, pero raramente. Baja grasa de la carne de arriba. | Goose, pato. |
| Huevo de kurin | Proteína | Joya |
| Pez | Pescado de todas las variedades, todo tipo de mariscos cocidos, cocidos y asados sin aceite. | Alimentos enlatados, platos ahumados y salados |
| Productos lácteos | Yogurt, kéfir, 0.5% de leche grasa, 5% de requesón | Leche, kéfir, 2.5%de leche asada, 9%de requesón |
| Bebidas | Café diery o bebida de té | Agua enviada, fuerte dulce y café |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar la motilidad intestinal | Girasol, cremoso |
| Condimentar | Clove, basabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
La comida de avena se incluye en la dieta diaria, que compensará la falta de fibra y mejorará la digestión. Volumen recomendado: 30 gramos por día.
Paso No. 2: Alternancia
En el segundo período de la dieta de Dukan, los platos de verduras se introducen en alimentos permitidos. El momento más difícil está detrás, pero es en la etapa de "Cruise" que aparece un gran deseo de terminar la dieta. La motivación para la continuación puede ser el peso caído en los primeros días y el deseo de abordar la imagen deseada.
La dieta Pierre Dukan (productos permitidos) incluye la lista ya compilada para carbohidratos de primer etapa con un índice glucémico bajo. Un requisito previo es el uso de 1,5 litros de agua purificada por día y copos de avena en una cantidad de 3 cucharadas todos los días sin descanso.
La dieta de Ducan en la alternancia de la etapa está permitido productos en la mesa:
| Permitido | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Eneldo, espinacas | Maíz |
| Radis, nabo | Cabeza |
| Apio, espárragos Pepino, tomate |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjena | Productos de tierra |
| Repollo | Aceituna |
| Calabaza | Lentejas |
| Cebolla, perejil, eneldo, ensalada verde | Palta |
El segundo paso puede durar de 2 semanas a varios meses, dependiendo del resultado deseado. El peso principal se arroja a la primera mitad de la dieta ducal, cuando solo los productos y verduras de proteínas se incluyen en la lista de productos permitidos.
Menú aproximado de un día:
- Desayuno: cabaña templada con yogurt bajo; Wow avena; Maravilloso té verde
- Almuerzo: sopa de puré de verduras hecha de repollo colorido, tomate, calabacín sin sal; Pescado cocido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: cacerola de verduras con huevo
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% kéfir
Receta de panqueques de avena:
- 2 cucharadas de avena derraman una pequeña cantidad de agua tibia
- Batir la proteína del huevo y un poco de sal por separado
- Presente cuidadosamente la masa de proteínas en cereales
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno previamente colocado
- Distribuya la masa en una sartén y fríe un pastel durante 3 minutos en cada lado
Paso No. 3: Consolidación
En la segunda mitad de la dieta de Pierre Dukan, frutas, se agrega un poco de pan a los productos permitidos. La principal cantidad de peso se descarta, la tarea del período posterior es mantener el peso corporal en el nivel alcanzado.
La comida permanece fraccional con suficiente agua. La avena se puede masticar o agregar a los platos. Se compilan los primeros 6 días de la semana del menú, teniendo en cuenta todos los productos permitidos en esta etapa y, un día, el médico recomienda el jueves, salga con un día de proteína. Se agrega una tabla adicional a los productos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: tabla de productos permitida en la fase de fijación:
| Nombre | Productos permitidos, consejos de consumo | Prohibido |
| Pan | Rye, de granos enteros, no más de 50 g por día | Pan blanco, sdoba |
| Frutas | Todo, excepto prohibido, no más de 250 g por día | Pasas, plátano, cereza, frutas secas |
| Queso | Contenido duro y grasa de menos del 25%, 35 g por día | Variedades grasas |
| Grupos | Serraceno 210 g de trigo, 100 g de arroz | Sémola |
| Papa | No más de 150 g por día, primero se recomienda eliminar el almidón |
Paso 4: Estabilización
La cuarta etapa de la dieta de Ducan incluye una lista completa de productos permitidos de las tres etapas anteriores. Durante este período, no hay necesidad de organizar un día de proteína. La dieta cotidiana son las verduras, las frutas, el pan de centeno, los alimentos de proteínas. No hay nada que prohibir en esta lista, solo para limitar el número a pequeñas porciones.
La cuarta fase no persigue el objetivo de reducir el peso, la tarea principal de mantener el peso en el mismo nivel. El número de días de estabilización no es limitado; Por lo tanto, puede adherirse a este menú a lo largo de su vida, a veces permitiéndose un menú festivo.
Ejercicio
Para lograr el rápido resultado de la pérdida de peso durante la dieta Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a la actividad motora. Realizar ejercicios físicos simples, caminatas diarias y caminatas en bicicleta afectará positivamente la salud y la apariencia de una persona perdida.
Una figura adecuada proporcionará viajes al gimnasio. Puedes manejar 3 veces por semana. Aprovechar cualquier oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso ocurrirá a un ritmo rápido si funciona el tejido muscular, y las calorías se queman más rápido, dividiendo los depósitos de lípidos.
Recomendaciones adicionales
Antes de comenzar a adherirse a la dieta de Ducan y dejar solo productos permitidos en la dieta diaria en el escenario, debe consultar a un médico si las patologías crónicas.
Lo que contra las indicaciones puede prevenir la pérdida de peso según la metodología del nutricionista francés:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología del sistema urinario, insuficiencia renal
- Violaciones de la operación del sistema musculoesquelético
- Diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Neoplasias de cáncer
- Reacciones alérgicas
- El período de rodadura y alimentación del niño
- Edad hasta 18 años
Si la dieta de Ducan se ha aplicado con éxito a la práctica en el futuro, la tarea más difícil es mantener el peso que se ha logrado como resultado de un largo trabajo en sí mismo. Para mantener el atractivo durante mucho tiempo, debe adherirse a principios simples:
- Comer a menudo en pequeñas porciones, adheriéndose al consejo de un nutricionista francés
- Beba agua limpia de al menos dos litros al día
- Es útil limitar la nutrición una vez por semana para descargar el cuerpo: puede ser proteínas, productos agrios, trigo sarraceno
- Moverse de forma independiente, no use vehículos, cree un pasatiempo activo
- Use 3 cucharadas de salvado
- Practicar deportes, sonreír más a menudo